إمداد .. نحاول أن نمدك بكل جميل
recent
أخبار ساخنة

أفضل وصفات لزيادة الوزن في أسرع وقت وعلاج النحافة 2021

                 


 

                     نقص الوزن والنحافة

 

يعتبر الشخص يعاني من نقصان الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم للشخص يقل عن 18.5

وييعتبر ذلك  أمرا غير صحي . حيث أن نقص الوزن يرتبط بضعف جهاز المناعة .  والشعور بالتعب .  و ضعف العظام ...

 

الأسباب التي ينتج عنها أحيانا صعوبة في زيادة الوزن مثل : ..

 

*تناول كميات لا تكفي الجسم من الطعام

* وجود أسباب وعوامل وراثية ينتج عنها عدم زيادة الوزن

* ممارسة التمارين والرياضة بشكل مفرط ومبالغ فيه

* أن يعيش  الشخص في نظام حياة يتطلب الحركة الدائمة

* بسبب وجود بعض الأمراض، مثل: مرض السكريّ  ومرض السرطان وبعض المشاكل في الغدة الدرقية  




 

نصائح حول زيادة الوزن للحصول على كميّةٍ متوازنة من كتلة العضلات..

*الإكثار من تناول البروتين: يعتبر البروتين هو  العنصرَ الغذائيّ الأهم لزيادة الوزن بشكلٍ صحي حيث أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يقوم بتحويل الكثير من السعرات الحراريةٍ الزائدة إلى عضلات. لذا فإنه يمكن للأشخاص الراغبين بزيادة وزنهم أن  يقوموا بتناول كمية من البروتين تتراوح بين 1.5 غرام إلى 2.2 غرام لكل كيلوغرامٍ من الوزن

 

والبروتين أيضاً من الممكن أن يعطي شعوراً بالامتلاء لذا فإنه  يقلل الشعور بالجوع ويقلل  الشهية مما يجعل استهلاك السعرات الحرارية بشكلٍ كاف للجسم  صعب ..

 ومن أمثلة الأطعمةذات البروتين العالي اللحوم والبيض والسمك  والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات  وغيرها  الكثير  ..

ويمكن إضافة التّوابل إلى الأطعمة الغنية بالبروتين والبهارات والصلصات التي تعطي الطعام نكهة وطعم لذيذ مما قد يؤدي إلى زيادة الكمية المستهلكة منه

* تجنب شُرب الماء قبل الأكل : حيث إن الماء قد يؤدي إلى امتلاء المعدة .  مما يؤدي إلى قلة كمية الطعام المستهلكة وبالتالي تقل السعرات الحرارية التي يتحصل عليها الجسم

* تناول الكربوهيدرات: حيث إنَتناول الكربوهيدرات يؤدي إلى حصول الجسم  على كميات كافية من السعرات الحرارية .

 ومن الأمثلة عليها الأرز . حيث أن مقدار كوب واحد من الأرز يحتوي على ما يقارب 200 سعرة حرارية.  شرب الحليب: حيث أن الحليب يحتوي على الدهون . والكربوهيدرات . والبروتين . فهو يعتبر  مصدرا ممتازا للعديد من الفيتامينات والمعادن . ومن أهمها الكالسيوم وهنا يجب التنويه  إلى أنّ البروتين المتواجد  في الحليب يعتبر مفيداً للأشخاص الذين يحلمون ببناء العضلات .

* ممارسة تمارين المقاومة: حيث أن  التمارين الرياضية بوجه عام من دورها أن تزيد الشهية . إضافة على ذلك فإن بناء العضلات من خلال ممارسة تمارين المقاومة باستمرار يزيد الوزن.

 * تناول الأطعمة الالتي تتمتع  بالمغذيات العالية  والغنية بالسعرات الحرارية وذلك بدلاً من تناول السعرات الحرارية الفارغة

ممثل الألبان واللحوم والزيوت

 

بعض الأمثلة لوصفات وأطعمة يمكن من خلالها المساعدة في زيادة الوزن..


التمر الجاف والحليب...



تحتوي التمور الجافة على العديد من العناصر التي تساعد على زيادة الوزن وأهمها الفيتامينات لإحتوائها على فيتامينات مثل فيتامين

A . C . E . K . B2 . B6 .

والثيامين والنياسين والتي تساعد على الشعور بالحيوية . وتعتبر أيضا مصدر جيد للسكر والطاقة والفيتامينات والبروتين . والتي تساعد الشخثص على إكتساب عضلات دون زيادة في الوزن . لذا ينصح بإضافة التمر على الحليب وتناولها يوميا . للحصول على نتائج إيجابية خلال فترة تتراوح ما بين 20 يوم إلى 30 يوم ..

 

الزبدة والسكر...



نقوم بإضافة ملعقة كبيرة من الزبدة المخلوطة وخلطها ومزجها جيدا مع ملعقة كبيرة من السكر . وتناول هذا الخليط يوميا قبل الغداء أو العشاء بنص ساعة على معدة خالية مع إتباع هذا النظام بشكل دائم لمدة شهر للحصول على نتائج إيجابية

 

المانجو والحليب...



ينصح بمزج المانجو الناضج مع الحليب الدافيء وتناوله لمدة ثلاث مرات يوميا لمدة شهر للحصول على أفضل نتيجة ممكنة . ذلك لأن المانجو يحتوي على كميات من الكربوهيدرات والبروتينات والسكر والتي من شأنها المساعدة على زيادة كتلة الجسم

 

زبدة الفول السوداني...



ينصح بتناول زبدة الفول السوداني يوميا بوجبة الإفطار ذلك لأن الفول السوداني يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والمعادن والفيتامينات والبروتينات كما أن زبدة الفول السوداني تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية والتي تساعد على زيادة وزن الجسم . وينصح بتناولها بشكل يومي مع الإفطار لمدة شهر وذلك للحصول على أفضل النتائج ..

 

زيادة الوزن عن طريق تناول الموز باللبن...



ينصح بتناول الموز باللبن من أجل علاج النحافة وزيادة الوزن ذلك لان الموز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية كما يعطي الجسم ويمنحه الطاقة والحيوية . فينصح بتناوله للرياضيين وراغبي زيادة الوزن . كما ينصح أيضا بإضافة الحليب مع الموز وتناول كوب من عصير الموز بالحليب بشكل يومي صباحا ومساءا بدلا من تناول الشاي والقهوة

 

زيادة الوزن عن طريق البطاطس...



البطاطس تحتوي على نسبة عالية جدا من الكربوهيدرات . لذلك ينصح بوضع البطاطس ضمن النظام الغذائي الذي يهدف إلى زيادة الوزن ويفضل تناول البطاطس مقلية بالزيت  مرة واحدة كل يوم وبكمية قليلة كي لا تسبب أضرار صحية ويمكن أيضا طهيها بالزبدة

 

 

وكما ذكرنا سابقا في أول المقال يجب تجنب تناول السوائل قبل الطعام وكذلك المشروبات

google-playkhamsatmostaqltradent